Alimentación, Cuidate

BENEFICIOS DEL MAGNESIO EN TU CUERPO

Supongo que has escuchado hablar sobre el magnesio y su importancia para la salud de nuestro cuerpo.

Pero realmente, ¿Cuánto conocemos sobre el magnesio?

En pleno siglo XXI, donde la información se genera a gran velocidad, nos encontramos con información que a veces puede no ser tan cierta y requiere una investigación de nuestra parte para no caer en engaños.

Acudimos a la Doctora Samar, en nuestra búsqueda para conocer más sobre los beneficios del magnesio en el cuerpo y la salud y nos comento lo siguiente que compartimos:

El magnesio se encuentra:

  • En forma natural en muchos alimentos.
  • En suplementos alimenticios.
  • Está presente en algunos medicamentos (como antiácidos y laxantes).

Todo bien…. y hasta aquí quizás es lo mismo que usted conocía…

¿Pero realmente es beneficioso?, ¿Si se hace necesaria su ingesta diaria?, ¿Los alimentos que consumimos suplen las cantidades básicas necesarias?

Comencemos con lo siguiente…

El magnesio está considerado por los especialistas en nutrición como el principal mineral para nuestro cuerpo

¿Motivo? , pues nada más y nada menos porque es un coafactor en más de 300 sistemas enzimáticos que regulan diversas reacciones bioquímicas en el cuerpo.

Lo anterior es apoyado por la Institución Nacional en salud de Estados Unidos, NIH por sus siglas en inglés de The National Institutes of Health.

Otro estudio, realizado por Frost & Sullivan en el año 2013 y presentado por el CRN Foundation, indica que, si las mujeres mayores de 55 años consumieran suplementos de magnesio, pudiese el estado ahorrarse un gasto de 595,3 millones al año por cuidados relacionados con la osteoporosis.

En Europa, la EFSA menciona la necesidad del beneficio del magnesio para:

  • El cuidado de la función normal de los huesos.
  • Cuidado de los dientes.
  • Síntesis de proteínas.
  • Reducción de la fatiga y el cansancio.
  • Equilibrio hidroelectrolítico  y del metabolismo energético.
  • Neurotransmisión y función muscular.
  • El control de la glucosa en sangre.
  • La regulación de la presión arterial.

Entonces, ¡SÍ EXISTEN ESTUDIOS QUE AVALEN LOS BENEFICIOS DEL MAGNESIO!

¿Pero qué significa esto en términos más simples?

La respuesta es sencilla… ayuda a nuestro cuerpo a evitar algunos problemas de salud, entre ellos la osteoporosis, el asma, la diabetes, migraña,entre otros…

A ver…

Vamos a explicar esto algo mejor con apoyo de especialistas…

EL MAGNESIO CLAVE PARA LA SALUD

Ana Ma. Lajusticia, en forma muy clara explica en el video los beneficios del magnesio para la salud.

“Cuando hay falta de magnesio hay síntomas… la persona con déficit de magnesio tiene una falta de energía, sienten un desasosiego…”

Pero no es solo la falta de energía…

La falta de magnesio produce contracturas en las mujeres embarazadas y, explica la conferencista, quizás por ello es el deseo de comer chocolates.

¿Y qué mujer durante su embarazo no ha sufrido de los tan molestos calambres en las piernas?

Para mi eran sumamente molestos…¡despertar en la madrugada con estos calambres!…

Recuerdo que mi madre y abuela decían que era algo natural, pero resulta que NO es natural.

Era mi cuerpo diciéndome a gritos que necesitaba consumir más magnesio.

Y como nuestro cuerpo es tan sabio, entonces aparecían esas ansias de comer bananas y/ o chocolates.

Así que toma nota, si sientes contracturas musculares y deseos de comer estos alimentos, puede ser que tu cuerpo te indique que precisas revisar tus niveles de magnesio.

Algunos se preguntarán la relación del chocolate con el magnesio.

Te comento que el cacao es rico en magnesio, pues cien gramos de cacao aporta 330mg de este importante mineral.

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LOS BENEFICIOS DEL MAGNESIO PARA LA MUJER

El portal de centromujer, aporta un dato importante en relación a las cifras de la presencia de magnesio en nuestro cuerpo.

“Su presencia en nuestro cuerpo se cifra entre 21 y 28 gramos, de los que el 65% se localiza en el esqueleto, el 25% en los músculos y el resto en los tejidos blandos.”

Pero no sólo se limita a dar este dato, sino que nos indican los beneficios que aporta el magnesio a nosotras las mujeres: Excelente aliado durante el embarazo, la menopausia y el síndrome premenstrual.

Entonces, en esos momentos en donde nosotras las mujeres sufrimos tantos altibajos emocionales, dolores, fatigas y otros tantos malestares; se hace necesario mantener nuestro consumo de magnesio en los niveles necesarios.

La NIH, indica que la cantidad de magnesio recomendada depende de la edad y sexo.

He aquí la tabla propuesta por NIH, en relación a la cantidad recomendada

Podemos observar como se estima la necesidad del consumo de magnesio desde los 6 meses de edad.

Entonces, amigos… A tomar conciencia de la alimentación de nuestra familia, de nuestros hijos.

¿Les proporcionamos alimentos ricos en magnesio?

SUPLEMENTOS DE MAGNESIO PARA TRATAR LAS MIGRAÑAS

¿Cansada de tomar medicamentos para la migraña?

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Pues estudios recientes, asocian el padecimiento de migrañas con la deficiencia de magnesio en el organismo.

Por lo que muchos neurólogos están recomendando consumir suplementos para evitar las tan incapacitantes migrañas.

Incluso se ha comprobado que puede reducir la frecuencia de estas, debido esencialmente a la producción de serotonina y en la síntesis y liberación de óxido nítrico.

En el portal de cosasdesalud, se encuentra plasmada la referencia a la investigación realizada al respecto.

“En estos estudios se han observado como los pacientes tanto de migraña y cefaleas en racimos han respondido durante los ataques de dolor de cabeza, gracias al magnesio intravenoso y los que han recibido 600 mg de magnesio por un período de 12 semanas experimentaron una reducción de más del 40% en dolores de cabeza.”

Ahora bien, siempre es recomendable, si sufres de migrañas, consultar con tu médico de cabecera sobre el consumo de suplementos de magnesio.

Si por tu condición, no se te permite tomar los suplementos, entonces aquí los principales alimentos más ricos en magnesio.

LA IMPORTANCIA DEL MAGNESIO Y LOS PRINCIPALES ALIMENTOS QUE PUEDEN AYUDAR A MEJORAR SU NIVEL DE MAGNESIO

El Dr. Joseph Mercola, nos indica que la mejor forma de consumir directamente el magnesio de los alimentos que consumimos a diario es a través de los vegetales verdes.

Su recomendación…. preparar jugos de vegetales.

Otros alimentos que contienen altos contenidos de magnesio son.

  • Aguacates.
  • Semillas y frutos secos.
  • Pescado graso.
  • Calabacitas.
  • Frutas y bayas.

¿Qué tanto involucras estos alimentos a tu dieta diaria?

Si tu respuesta es pocas veces, es momento de comenzar a pensar en mejorar nuestro plan alimenticio.

Veamos que otros alimentos recomiendan los especialistas.

Otro médico altamente reconocida en el área, la @DoctoraSamar, venezolana, especialista en salud pública y medicina de obesidad, recomienda el consumo de ese maravilloso mineral.

“…En las algas, especias secas (cilantro, albahaca), semillas de calabaza, cacao en polvo, linaza, mantequilla de almendras, bananas, albaricoques o damascos, aguacate, arvejas o guisantes, fríjoles, semillas, productos de soya (tofu), arroz integral, mijo, huevos, leche, entre otros.”

Como has leído hasta ahora, son variados los alimentos que contiene el mineral.

Entonces,

Ya conocidos los alimentos que contienen magnesio y visto que existen los estudios científicos que avalan el consumo del mineral y su importancia, así como establecidos los requerimientos diarios de este para la buena salud…

¿Qué esperas para empezar a trazarte el plan alimenticio necesario?

Recuerda…

Si piensas que no consumes la cantidad necesaria de magnesio, opta por el consumo de suplementos…

Pero si aún dudas, checa la información en el video de la Dra Samar

Anímate a realizar un cambio, es hora de tomar la salud de tu cuerpo y tu familia en tus manos, pero esta vez con conciencia de tener el conocimiento adecuado para ello…

2 thoughts on “BENEFICIOS DEL MAGNESIO EN TU CUERPO

  1. monica dice:

    Hola cual es el procedimiento para comprar el glutation en Madrid??

    1. PaleoLife dice:

      Buenos días
      Puede hacerlo vía nuestra web http://www.paleolf.es o llamándonos y viniendo a recogerlo. No somos una tiene física, pero podemos entregárselo en mano.
      Gracias por su interes.

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